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午睡姿势学问大!专家教你这样睡,成功补眠、痠痛不上身张


2020-05-22


午饭后趴睡小憩片刻,是不少上班族与学生补眠,为下午储备精神的提神妙方。但临床上却发现,有不少民众经常会抱怨,每次午睡后,不仅没办法成功提神,睡醒后更是全身痠痛不已,到底是怎幺回事呢?

午睡后反而全身痠痛?小心坐骨神经、椎间盘、颈椎神经出问题

美国脊骨神经医学博士张轩彬表示,虽然以脊骨神经医学角度来看,趴睡姿势确实不符合人体工学。但如果若只是短暂趴着小睡10~20分钟,时间并不长,一般来说并不会对人体骨骼、肌肉带来太大的负担,不至于造成上述疑问中提到的痠痛情形发生。

但若是民众每次午睡醒来后,发现自己经常出现腰痠背痛、肩颈僵硬的情形,就要小心可能是因为趴睡姿势不当,诱发原先既有或潜在的坐骨神经痛、椎间盘突出、颈椎神经压迫等肌肉、骨骼系统异常问题所导致!

至于为什幺会有上述现象出现,张轩彬博士解释,这是由于民众趴睡时,为了让头部靠到桌子,人体势必得把身体往前弯,将背部拱出来。可是偏偏这样的姿势,对于本身有椎间盘突出、坐骨神经痛问题的朋友,在脊椎过度前弯的情况下,极易加剧其症状的严重程度,造成不适感。

午睡时善用抱枕把桌面垫高到跟胸口一样的高度,能帮助减少身体往前弯,将背部拱出的情形。

另外,许多人趴睡时,更常习惯将头侧一边,把颈椎往左,或往右转到极限。但这样的动作,对于已有颈椎神经压迫问题的朋友,更是容易使原先的压迫问题恶化。

正因为如此,所以张轩彬博士提醒,一旦民众惊觉自己几乎每次午休趴睡后,总是出现疼痛、僵硬等不适感,且发作频率相当高时,建议最好进一步就医,寻求专业医师评估,是否为上述提到的肌肉、骨骼系统问题导致。抑或是因血栓、末稍血液循环不良等问题所引起。

避免午休后更痠痛,专家教你这样睡成功补眠、保护脊骨神经

不过,若经诊断证实,趴睡后的不适症状,的确与椎间盘突出、坐骨神经痛、颈椎神经压迫等因素有关,难道就不能趴睡午休了吗?张轩彬博士表示,这类朋友不用太过紧张,除了建议适度接受有专业证照、认证的脊骨神经医学专家(Doctor of Chiropractic)协助、调理之外,其实只要注意在午睡时,把桌面垫高到跟胸口一样的高度,并準备一个甜甜圈形状(中间挖空、有孔洞)的抱枕,可以把头部埋进去,却又不会压到鼻子,又能让脸颊和额头在午睡时有支撑、保持正常呼吸。就能有助于减少背部往后拱的状况,降低腰椎压迫,以及预防颈椎神经因趴睡而不当拉扯。

许多人趴睡时,更常习惯将头侧一边,把颈椎往左,或往右转到极限。但这样的动作,对于已有颈椎神经压迫问题的朋友,容易使原先的压迫问题更恶化。

【专家小叮咛】:

除了以上要点外,张轩彬博士也提醒大家,有些人在趴睡时,常习惯把眼睛靠在手臂上。但值得注意的是,这样的动作对于原先就有眼压高、高度近视、视网膜剥离问题的朋友,恐因压迫而使眼压飙高,增加不适的发生,要多加留意!

另外,其实想要藉由午睡来提振精神,并非越久越好。事实上,过去就有研究证实,午休只要花10~20分钟小瞇一下,便能有效提升人体专注力与生产力!如果午睡超过30分钟,反而会进入睡眠迟钝期(sleep inertia),让脑袋昏昏沉沉,更不容易恢复精神,故午休时间仍应适度为宜。

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