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午睡时间睡多久效果最好?


2020-05-22


根据睡眠週期(sleep cycle),15-20分钟的效果会优于半小时或一小时的午觉,打破一般人睡越多越好的迷思,这便是为什幺很多人越睡越累。

根据自己的观察,午睡最好在下午三点前结束,下午三点以后如果太累补眠,建议也是15-20分钟休息为限。午觉若持续到四点或五点以后,就可能影响到晚上的睡眠时间。

据美国凯斯西储大学(Case Western Reserve University)与美国哈佛大学医学院附设医院「柏拉罕妇女医疗中心」(Brigham and Women’s Hospital)共同进行的研究显示,10分钟的午睡能有效提升专注力与生产力。午睡30分钟会经历一段「睡眠迟钝」(sleep inertia)期,反而会让人头脑昏沉。

研究人员分别测试5分、10分、20分、30分钟等不同长度的午睡时间对身体的影响。结果发现,5分钟午睡对恢复精神没有太大帮助。10分钟的午睡,可以让体力、认知能力、专注力等重要指标,均立即获得改善获提升,效果可持续155分钟。午睡20分钟,大约需要将近半小时的时间,精神与体力才会完全恢复,并持续约100分钟。

结论:小睡10-20分钟,可有助于恢复专注力以及精神,不会进入深眠期,醒来后可快速进入工作状态。

分钟时间专注持续体力sleep



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